ជិះកង់ហាត់ប្រាណ មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែលយើងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍
ពេលរាងកាយបញ្ចេញសកម្មភាពច្រើន ទោះជាសកម្មភាពអ្វីក៏ដោយ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព គ្រាន់តែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ ដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក មានប្រយោជន៍ខ្លាំង ដល់សុខភាព ពីការជិះកង់ហាត់ប្រាណ។
១- ដុតបំផ្លាញកាឡូរី យើងនឹងបាត់បង់កាឡូរីជាច្រើនពេលជិះកង់។ ជាក់ស្ដែង បើចំណាយពេលកន្លះម៉ោងធាក់កង់ម៉ាស៊ីនដោយដាក់ទម្ងន់ប្រមាណ ៧០ គីឡូក្រាម គឺស្មើនឹងដុតកាឡូរីបានដល់ ២៦០...
មកដឹងពីមូលហេតុលើសឈាមទាំងក្មេង កុំចេះតែមិនអី
បន្ទាប់ថា ក្មេងៗវ័យជំទង់ក៏កើតជំងឺលើសឈាមដូចគ្នា ខណៈកត្តាចម្បងភាគច្រើនដោយសារទម្លាប់រស់នៅគ្មានផាសុកភាព។ យោងតាមកម្មវិធីសិក្សាពាក់ព័ន្ធកត្តាប្រឈមនាំឲ្យកើតមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងលើយុវវ័យ (Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA)) នៅអាមេរិក បង្ហាញថា ប្រមាណ ២០% ពលរដ្ឋអាមេរិក អាយុចន្លោះពី ១៨-៣០ ឆ្នាំ កើតជំងឺលើសឈាម ខណៈកត្តាប្រឈមចម្បងមានដូចជា៖
ផឹកទឹកកក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាព ដោយមិនដឹងខ្លួន
(សុខភាព)៖ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទឹកកកជាជាងទឹកក្តៅ ហើយចូលចិត្តប្រើប្រាស់វាជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ មិនថា ពេលញ៉ាំទឹក កាហ្វេ ឬទឹកផ្លែឈើឡើយ គឺត្រូវដាក់ទឹកកកជានិច្ចទោះបីជាពេលខ្លះដឹងថាវាមិនល្អក៏ដោយ។ តើអ្នកមានដឹងទេថា ទឹកកក ផ្តល់ផលអាក្រក់ច្រើនណាស់ចំពោះសុខភាពរបស់យើង?
វាអាចធ្វើឲ្យយើងដុះក្បាលពោះធ្វើឲ្យយើងខូចរាងស្លៀកពាក់ខោអាវមិនស្អាត។ ធ្វើឲ្យយើងឆាប់ពុកធ្មេញ ទឹកកក ធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ពុកធ្មេញ ហើយផុយនឹងអាចឲ្យយើងឈឺធ្មេញផងដេរ ។ ការផឹកទឹកកកច្រើនអាចធ្វើឲ្យយើងខ្វះជាតិដែក អ្នកខ្វះជាតិដែក ភាគច្រើនចូលចិត្តខាំទឹកកកញ៉ាំលេងយកមកដាក់ក្នុងមាត់ហើយទំពារ។...
មុនសាក់ចិញ្ចើម គួរដឹងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងនេះសិន
សម័យមុន សាក់ចិញ្ចើម ជាចំណូលចិត្តរបស់ស្រីៗវ័យកណ្តាល ប៉ុន្តែសម័យនេះ វ័យក្មេងក៏ចូលចិត្តសាក់ចិញ្ចើមដែរ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ គួរស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ មុនសម្រេចចិត្តសាក់ចិញ្ចើម។
១- សាក់ចិញ្ចើមសម័យទំនើបការសាក់ចិញ្ចើមកំពុងពេញនិយមខ្លាំង ដោយបច្ចុប្បន្ន មានច្រើនប្រភេទ ដូចជា សាក់ចិញ្ចើមបែប 3D និងសាក់ពណ៌ទឹកក្រូច (Pigment Embroidery)...
ផ្លែឈើ ៤ មុខ ជួយអ្នកមិនឲ្យជ្រុះសក់
អ្នកជំនាញបញ្ហាជ្រុះសក់ មកពីប្រទេសអង់គ្លេស វេជ្ជបណ្ឌិត Bashar Bizrah បង្ហើបឲ្យដឹងថា កត្តាធ្វើឲ្យជ្រុះសក់ មានពីរ ទីមួយ មកពីហ្សែនពីកំណើត និងទីពីរ បណ្តាលមកពីការធ្វេសប្រហែសបណ្តោយឲ្យស្បែកក្បាលគ្មានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណា ចំណុចទីពីរ អាចចៀសវាង និងបង្ការបាន តាមរយៈផ្លែឈើ ៥មុខ មានដូចជា៖
អ្នកម្តាយគួរធ្វើយ៉ាងណាការពារទារកក្នុងផ្ទៃពីការលើសទម្ងន់?
ម្ដាយគ្រប់រូប ពិសេសស្រ្តីកំពុងមានផ្ទៃពោះត្រូវដឹងថា បើទារកតាំងពីនៅក្នុងផ្ទៃម្ដាយ នោះទារកនឹងប្រឈម ការធាត់ហួស លើសឈាម លើសជាតិស្ករ ឬកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលខុសធម្មតា ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងក្នុងវ័យជំទង់របស់ពួកគេ។
១. តើអ្វីខ្លះជាមូលហេតុធ្វើឲ្យទារកក្នុងផ្ទៃលើសទម្ងន់? ហានិភ័យ ក៏ដូចជាមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការលើសទម្ងន់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ ដែលអ្នកម្តាយអាចគ្រប់គ្រង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន មានដូចជា៖ម្តាយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន ឬអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីជាម្តាយលើសទម្ងន់ ឬធាត់ហួសមុនពេលមានផ្ទៃពោះឡើងទម្ងន់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានប្រវត្តិធ្លាប់មានទារកលើសទម្ងន់ពីមុនកូនក្នុងផ្ទៃជាកូនប្រុស ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅអាយុលើសពី៣៥ឆ្នាំមានទម្ងន់លើសកាលកំណត់។
ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានរាងស្វែល
(សុខភាព)៖ ផែនការសំរកទំងន់ដោយប្រើវិធីនេះ វាបានទទួលលទ្ធផលយឺតបន្តិច ប៉ុន្តែរាងកាយនៅខ្លាំងក្លា រហ័សរហួន អាចធ្វើការបានដូចធម្មតា មិនល្ហិតល្ហៃដូចប្រើវិធីសម្រកទំងន់ផ្សេងៗឡើយ។ ចំនុចសំខាន់នៃការ សម្រកទំងន់ដោយប្រើវិធីនេះ គឺជាការទទួលទានត្រីជាមួយនឹងផ្លែឈើ ដោយសារតែវាអាហារដែលផ្តល់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ តែកាឡូរីទាប។ ចំណែកឯអាហារក្នុងមួយពេលៗអនុញ្ញាតឲ្យមានជាតិស្ករត្រឹមតែ ២៥ភាគរយ ប៉ុន្តែត្រូវមានធញ្ញជាតិរហូតដល់ទៅ ៧៥ភាគរយ ដោយបែកចែកជា ៤ ប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ១.អាហារទម្ងន់ស្រាលជាប្រភេទអាហារដែលផ្តល់ថាមពលត្រឹមតែ ០.៨ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។ យើងអាចទទួលទានបានដោយមិន ចាំបាច់ខ្លាចធាត់ឡើយ...
«ផ្លែសំរង» មិនត្រឹមជាថ្នាំត្រជាក់ទេ តែក៏ជាឱសថបែបធម្មជាតិ កបនឹងជំងឺបានច្រើនមុខណាស់ដែរ!
ផ្លែសំរង គឺជាផ្លែម្យ៉ាងដែលដុះចេញពីដើមឈើព្រៃដ៏ធំមួយ ហើយត្រូវបានប្រជាជនខ្មែរនិយមទទួលទានវាជាចំណីលាយគ្រឿងភេសជ្ជៈសម្រាប់ទទួលទាន ដោយការត្រាំទឹកឱ្យរីកជាមុនសិន ជាពិសេសគឺលាយជាមួយគ្រាប់ជីរតែម្តង។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងត្រឹមថា វាមានគុណតម្លៃពិសេសធ្វើជាថ្នាំត្រជាក់សម្រួលសុខភាពរាងកាយ តែប៉ុណ្ណោះ តែក្រៅពីគុណប្រយោជន៍ទាំងនេះ ការទទួលទានផ្លែសំរងជាប្រចាំ ក៏ត្រូវបានគេដឹងអាចកបនឹងជំងឺជាច្រើនមុខផងដែរ។ ចង់ដឹងថា ផ្លែសំរង មានប្រយោជន៍ខាងសុខភាពអ្វីខ្លះមកតាមដានទាំងអស់គ្នាដូចខាងក្រោម៖
ជួយឱ្យត្រជាក់រាងកាយ និងព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើម
អ្នកគួរតែដឹងបាញ់កាំរស្មីព្យាបាលមហារីកសុដន់ បន្សល់បញ្ហាអីខ្លះ
គោលដៅចម្បង ព្យាបាលមហារីកដោះដោយបាញ់កាំរស្មីទៅបំផ្លាញកោសិកាមហារីក គឺដើម្បីកុំឲ្យកោសិកាទាំងនោះរាលដាល និងកាត់បន្ថយការឡប់ឡើងវិញ។ ស្រីៗខ្លះអាចទ្រាំការព្យាបាលនេះបាន តែខ្លះវិញអាចលេចចេញផលរំខានមួយចំនួន ដូចជា វង្វេងវង្វាន់ ឬពិបាកចិត្ត ព្រួយបារម្ភ ជាដើម។ ហើយផលរំខានក្រោយការព្យាបាលដោយវិធីនេះ ត្រូវបែងចែកជា ២ផ្នែក ធំៗ ដូចជា៖
១- ផលរំខានរយៈពេលខ្លីផលរំខានទាំងនោះច្រើនលេចឡើងកំឡុង ២-៣ សប្តាហ៍ ពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាល និងបាត់ទៅវិញ ២ -៣ សប្តាហ៍...
ត្រូវការពារជំងឺគាំងបេះដូងដោយវិធីណា?
សុខភាពចាំបាច់នឹងពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់យើងម្នាក់ៗតែភាគច្រើនមនុស្សយើងតែងតែមើលរំលង។ ភាគច្រើនយុវវ័យអ្នកដែលមានវ័យក្រោមពីអាយុ២៨ ឆ្នាំគេសូវជាខ្វល់ពីបញ្ហាសុខភាពរបស់គេប៉ុន្មាននោះទេ។ តែទម្រាំតែពួកគេចាប់ផ្តើមស្រលាញ់សុខភាពយើងអាចនិយាយបានថាអាចនឹងហួសពេលក៏មាន។ ភាគច្រើនមនុស្សយើងបានបាត់បង់ជីវិតដោយសារតែជម្ងឺគាំងបេះដូងហើយជម្ងឺនេះបានសម្លាប់មនុស្សជាច្រើននាក់មកហើយ។ វិធីការពារជម្ងឺគាំងបេះដូង៖
ញ៉ាំអាហារសុខភាពជាប្រចាំ៖ កម្រិតការញ៉ាំសាច់ក្រហម ខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល និងស្ករ។ ត្រូវបន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលពីអង្ករសម្រូប និងខ្លាញ់ត្រី ដែលមានជាតិ Omega 3 ក្នុងរបបអាហារឲ្យបានច្រើន។
- Advertisement -
Latest article
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ទឹកដូងចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្ស
ទឹកដូងជាសារធាតុរាវដែលមានល្បាយស្មើសាច់ធម្មជាតិមួយប្រភេទដែលមាន ផ្ទុកនូវអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ អនាម័យ និងល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ទឹកដូងមានរសជាតិផ្អែមស្រាល និង ផ្ទុកដោយវីតាមីន B-Complex ដ៏ច្រើន រួមទាំងសារជាតិរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួន ទៀតផងដែរដូចជា កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី និងសារជាតិម៉ង់កាណែសជាដើមដែលសុទ្ធតែផ្តល់ផលល្អដល់សារពាង្គកាយមនុស្ស។
ឆ្នេរនេសាទ ខេត្តកោះកុង កន្លែងកម្សាន្តដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មិនសូវមានអ្នកស្គាល់ តែពេលនេះកំពុងតែមានកំណើនអ្នកទៅលេងយ៉ាងច្រើនបណ្តើរៗហើយហើយដីក៏ចាប់ផ្តើមមានតម្លៃឡើងថ្លៃបណ្តើរៗផងដែរ
ទេសភាពខ្យល់អាកាសដ៏ស្រស់ថា្លជាមួយនឹងសូរសំឡេងទឹកសមុទ្រ ដែលមាននៅក្នុងតំបន់ឆ្នេរនេសាទដែលស្ថិតនៅក្នុង ភូមិនេសាទ ឃុំជ្រោយស្វាយ ស្រុកស្រែកអំបិល ខេត្តកោះកុង ជាចំណុចពយដូងមួយដែលមានឆ្នេរសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់ហើយស្រស់ស្អាតដែលមិនសូវមានអ្នកស្គាល់តែខណៈពេលនេះតំបន់ឆ្នេរនេសាទមួយនេះចាប់ផ្តើមប្រែមុខមាត់ថ្មីបណ្តើរៗហើយ ដោយសារតែមានកំណើនបងប្អូនខ្មែរយើងទៅលេងកំសាន្តមិនចេះដាច់ជាពិសេសថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មានអ្នកទៅលេងកំសាន្តច្រើនណាស់។
ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងបោះតង់នៅតំបន់មាត់សមុទ្រគឺថាឆ្នេរនេសាទនេះសាកសមបំផុតតែម្តង។ ឆ្នេរភូមិនេសាទគឺជាតំបន់លំហែកាយមួយដែលមានសម្រស់ធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រង និងមានឆ្នេរសមុទ្រសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរងូតទឹក និងសំដិលកាយផងដែរ។នៅពេលបានមកដល់ឆ្នេរភូមិនេសាទហើយនោះភ្ញៀវទេសចរជាតិនិងអន្តរជាតិអាចទៅលេងនៅលើខ្សាច់សស្អាតមាន ...
តើមនុស្សដែលមានគោលដៅច្រើនល្អឬមិនល្អ?
តើអ្នកកំពុងតែឈេរនៅត្រង់ចំណុចណាពេលនេះ? អ្នកដែលមិនបានកំណត់គោលដៅនៅក្នុងជីវិតមួយឲ្យបានជាក់លាក់ គឺជាមនុស្សដែលរស់នៅដោយស្រពិចស្រពិល មិនដឹងថាខ្លួនឯងកំពុងធ្វើអ្វីឲ្យពិតប្រាដឡើយ។ អ្នកដែលកំពុងរស់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ គឺងាយនឹងជឿតាមសម្តីអូសទាញរបស់អ្នកដៃ និងឃើញអ្នកនេះធ្វើអ្វីមួយបានល្អ ឬឃើញអ្នកនោះធ្វើអ្វីមួយបានជោគជ័យ គឺចង់ធ្វើនេះ ចង់ធ្វើនោះតាមគេភ្លាម។
មនុស្សដែលមានគំនិតម្តងចង់ធ្វើនេះ ម្តងចង់ធ្វើនោះ ឬចង់ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ដោយមិនមានគោលដៅខ្លួនឯងមួយច្បាស់លាស់ទេនោះ នោះគឺមិនអាចសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលធំដុំ ឬជោគជ័យនៅក្នុងជីវិតឡើយ។ ព្រោះធ្វើកិច្ចការមួយមិនទាន់នឹងជោគជ័យផង ក៏បោះបង់វាចោល...
